健康習慣・時間術

眠りが浅くなるのは、年齢のせいだけではない50代になると「夜中に目が覚める」「朝すっきり起きられない」という声をよく聞きます。加齢で眠りが浅くなるのは事実ですが、実は毎日の何気ない習慣が睡眠の質を下げていることも少なくありません。「何時に寝...

眠りが浅くなったと感じる50代へ若い頃は布団に入ればすぐ眠れたのに、最近は夜中に目が覚める、朝すっきりしない——そんな声を50代からよく聞きます。高価なマットレスやサプリに頼る前に、じつはお金をかけずにできる方法があります。カギを握るのは「...

午後の会議で襲ってくる、あの眠気昼ごはんのあと、どうしても眠くて仕事が手につかない。50代になって、そんな午後が増えていませんか。「歳のせい」「疲れているだけ」と片づけがちですが、その強い眠気の裏には「血糖値スパイク」が隠れていることがあり...

糖質オフは我慢、とは限らない50代になると、若い頃と同じ食事量でも体重が落ちにくくなります。かといって、糖質を完全に断つのはつらいもの。そこで注目したいのが、和食を土台にした「置き換え」の工夫です。主役のひとつが、意外にもさつまいもです。さ...

7月23日ごろは、暦の上で一年でもっとも暑さが厳しい「大暑（たいしょ）」にあたります。連日の猛暑で、室内にいても熱中症で搬送される方が後を絶ちません。とくに50代を過ぎると体の水分調整の力が落ちてきます。今日は、命を守る水分補給の考え方を整...

一日の中で、頭がいちばん冴えている時間「何か新しいことを始めたいけれど、日中は仕事や家のことで時間がない」。50代でそう感じている方に、静かに広がっているのが朝活です。Xでも、早起きして資格勉強や運動に取り組む中高年の投稿が目立ちます。朝活...

しっかり寝ても疲れが抜けない50代。カギは睡眠時間の長さより「毎日の起きる時間」。体内時計・社会的時差ぼけの仕組みと、今日から試せる3つのことを、公的データをもとに解説します。

音声入力が生活に馴染んでくると、次は録音デバイスが欲しくなる。そういう順番でガジェット熱が進む人は、たぶん少なくないと思います。私もまさにそうでした。スマホやパソコンに向かって話すだけで文章ができる。その快適さを知ってしまうと、「じゃあ、も...