健康習慣・時間術

午後の会議で襲ってくる、あの眠気昼ごはんのあと、どうしても眠くて仕事が手につかない。50代になって、そんな午後が増えていませんか。「歳のせい」「疲れているだけ」と片づけがちですが、その強い眠気の裏には「血糖値スパイク」が隠れていることがあり...

糖質オフは我慢、とは限らない50代になると、若い頃と同じ食事量でも体重が落ちにくくなります。かといって、糖質を完全に断つのはつらいもの。そこで注目したいのが、和食を土台にした「置き換え」の工夫です。主役のひとつが、意外にもさつまいもです。さ...

寝苦しい夜が続いていませんか。夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが抜けない——50代になると、暑さによる睡眠の質の低下がそのまま日中の不調につながります。今日は、道具にお金をかけずに今夜から試せる「深部体温」を味方につける眠り方をお伝え...

7月23日ごろは、暦の上で一年でもっとも暑さが厳しい「大暑（たいしょ）」にあたります。連日の猛暑で、室内にいても熱中症で搬送される方が後を絶ちません。とくに50代を過ぎると体の水分調整の力が落ちてきます。今日は、命を守る水分補給の考え方を整...

一日の中で、頭がいちばん冴えている時間「何か新しいことを始めたいけれど、日中は仕事や家のことで時間がない」。50代でそう感じている方に、静かに広がっているのが朝活です。Xでも、早起きして資格勉強や運動に取り組む中高年の投稿が目立ちます。朝活...

しっかり寝ても疲れが抜けない50代。カギは睡眠時間の長さより「毎日の起きる時間」。体内時計・社会的時差ぼけの仕組みと、今日から試せる3つのことを、公的データをもとに解説します。

音声入力が生活に馴染んでくると、次は録音デバイスが欲しくなる。そういう順番でガジェット熱が進む人は、たぶん少なくないと思います。私もまさにそうでした。スマホやパソコンに向かって話すだけで文章ができる。その快適さを知ってしまうと、「じゃあ、も...